trening z hantlami

Sobota Trening w miarę ok, dzisiaj też ciągnięte bardziej po udzie i mocniej wchodził zarzut. 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 90 x 2 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87,5, x 2, 92,5x 2, 92,5 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90, x 2, 95x 2, 95 x 2 [...]

[...] 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) Komentarz: Żadnych zmian względem wtorku,trochę szybsze tempo i trening krótszy o 10min. EDIT: Venc1Lq-kup sobie w jakimś sklepie z narzędziami gumy-koszt 4-5zł i do pull możesz dorzucić wtedy wznosy boczne i face pulle ;) Zmieniony [...]

Środa, 20. maja Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Nosz w morde kopane, to [...]

Cykl 29.06.09 – 9.08.09 Suple Anaboliki - Olimp Massacra Episode 2 - Dymatize Xpand - Olimp TCM W dni treningowe Massacra2 przed siłką, Xpand po. W dni nietreningowe rano TCM, XP ok. 17-18. Gdy skończy się TCM, to 2xXP. Antykatabolik - Activlab Bcaa Xtra Po cardio i siłowni, lub przy dużym zmęczeniu w dni nietreningowe. Spalacz - Alri [...]

[...] 2x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki 1XUNOSZENIE HANT. W OPADZIE Nogi: 2x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) -MOŻESZ ROBIC TYLKO NIE W BEZPOŚREDNIREJ BLISKOŚCI -PRZEDZIEL KILKOMA ĆWICZENIAMI- NP. BARKAMI TAK JAK JEST TU ROZPISANE W TAKIEJ KOLEJNOSCI/ [...]

[...] Czwartek 05.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Znalazłem taki makaron w domu (różne kształty) to zjadłem po treningowo ;-) http://img441.imageshack.us/img441/5395/paczkamakaronu.jpg I posiłek- przed treningiem Pierś z kury 150g II posiłek – po treningu Banan III posiłek Makaron [...]

[...] Domsy na plecach, brzuchu i barkach masakryczne, ale napyerdalać czeba %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Brokuły Mozarella II posiłek 2 Jabłka III posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 185g Brokuły Mozarella IV posiłek Sałatka [...]

Wtorek 20.03.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif IV i V posiłek dopiero będzie I posiłek – przed treningiem Ziemniaki- mało ;-) Pierś z kurczaka 150g II posiłek – po treningu 2 Jabłka III posiłek Makaron durum pełnoziarnisty 250g Pierś z kury Schab Keczup Warzywa IV posiłek Ryż biały 100g Jogurt [...]

Wtorek 27.03.2012r. Domsy na brzuchu i nogach \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Banan Mandarynki III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Warzywa http://i.imgur.com/Ve78w.jpg IV posiłek Ryż [...]

piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]

[...] rozgrzewam bardzo długo różnymi ćwiczeniami bez obciążenia ,następnie z małymi hantlami a póżniej przechodzę do gum--taśm ,ja po prostu nie mam końca zaleczony przyczep tuż przy obojczyku,zawody w niedzielę,trening w poniedziałek i wtorek odbyły się bez ograniczeń dlatego sądziłem że jest ok ,wczorajszy trening trochę naruszył to samo miejsce :(

ŚRODA TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2 WL --skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 115kg WYCISKANIE SIEDZĄC 8 x 62kg 3 x 6 x 67kg Unoszenie hantli bok ---3 x 12 x 10kg Trening przerwany --1h20min zajęć z uczestnikami Warsztatów WIOSŁO HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE ---zmieniłem ,stojąc żle odbiera kikut 4 x 8 x 40kg Przyciąganie siedząc do [...]

SOBOTA -- wyjście do siłowni ,piątkowy trening czeka :-D WL 5 x 100kg 5 x 115kg 4 x 130kg--nie najgorzej 2 x 142,5kg--1-wsza seria miodzio ,2-ga seria dałem radę ciężko WL SMITH z zabezpieczeń 10cm nad klatką ,każdy ruch odłożony 5 x 138kg 4 x 148kg 3 x 158kg 2 x 163kg---po każedej serii trzymanie sztangi w górze po 12sek WL--wąsko hantlami 4 x 8 [...]

[...] stres. Daaaawno tak nie miałam. Zazwyczaj radzę sobie z tego typu sytuacjami, pogadam w domu, wywalę z siebie złość i idę do przodu. Wczoraj poszło marnie. Co odbiło się na treningu, do którego podeszłam jak pies do jeża. micha - znowu wafle :-/ /SFD/2016/11/18/881573b5f0674ec7a8c7d121743c95ec.jpg 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 [...]

no u mnie z pewnością będzie off od liczenia, ale to za jakieś 3-4 tygodnie a tymczasem ;-) 20.11- DT Miska mi się wczoraj posypała. Dwa posiłki z prochem :-( łoś okazała się mieć inny skład niż założyłam więc tłuszcze podskoczyły, białko spadło i musiałam ratować sytuację ;-) Rano też planowałam miski na kolejne dni i nic się nie chciało [...]

faktycznie z chlebkiem łatwo popłynąć %-) ale nie popłynęłam, jeszcze kawałek jest }:-( 14.12- DT micha - czysta, samopoczucie pojedzeniowe super Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) 27(r)/52x10/54,5x8/54,5x8 [...]

[...] kolacje zjadlam juz bez zadnej checi bo obiad byl dosyc pozno mam tez sporo owocow w misce nie wiem czy to moze dac zly efekt sniadanie omlet whey owoce przekaska banan po treningu za pozno na II sniadanie a obiad dopiero mial sie gotowac obiad makaron z kremem z dyni cieciorki i pomidorow suszonych - dziwne wyszlo, dziwnie smaczne kolacja [...]

[...] 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x33 / 12x33 / 12x33 https://www.youtube.com/watch?v=kF7Mo8aGmV0 https://www.youtube.com/watch?v=UDLFEOmGbh0 Dzisiaj zimno, deszcz od rana, to i trening lepszy. Wycisku hantlami w ogóle nie poczułem, jakby nic nie ważyły. Za to potem ss jakoś dziwnie, prawie zero pompy, pomimo mniejszego ciężaru i dokładniejszych [...]

wiem że jest taki ewenement, ale więcej takich przypadków u facetów Badania zrobione. Morfologia ok, wszystko w normie, mocz jw aspat 51 alat 38, przerwy nie było od tre, tak by było niżej pewnie libidogram też ok całkowity 160, trójglicerydy 33, jedynie hdl trochę za nisko i ldl za wysoko, ale już jeden suplement do mnie leci i zobaczymy, [...]

[...] maszyny. Za parę tygodni hantle 60 pójdą na 10x. Niedługo ma przyjść nowa sztanga safety squat bar i parę innych fajny sprzętów. Naprawdę jak ktoś chce zrobić konkretny trening to szczerze polecam Gorilla Gym. Jakoś nie powala ale coś tam widać. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150425_010_zpsx2vv2zv9.jpg [...]